Как избавиться от хронической усталости
Из-за постоянной апатии я почти потеряла работу и семью: я буквально не могла выполнять мои профессиональные обязанности, а дома не имела сил на то, чтобы даже разговаривать с родными. Супруг с пониманием отнесся к моей проблеме и стал оплачивать мне психолога. Расскажу вам, о чем я узнала от специалиста и как действовать при хронической усталости.
Медикаментозная терапия
Хроническая усталость примерно в 25% случаев является прямым признаком депрессии или субдепрессивного состояния. Именно из-за этого нельзя отказываться от возможности лечения таблетками. Во-первых, оно помогает значительно быстрее, чем любые беседы по душам или разборы проблем.
Во-вторых, оно снабжает организм энергией в физическом смысле. Однако, начинать лечение таблетками без одобрения настоящего врача, то есть психотерапевта, невролога или психиатра, нельзя. А вот заблаговременно ознакомиться со списком рекомендованных лекарств стоит:
- Витаминный комплекс Витрум содержит суточную норму действующего минералов и витаминов. Нередко хроническая усталость провоцируется авитаминозом, поэтому исключать из курса лечения витамины попросту нельзя. Купить их можно в любой аптеке, при этом рецепт от врача не понадобится;
- Пентовит — это еще один витаминный комплекс, который позиционируется как лекарство от синдрома хронической усталости. В состав входят витамины группы B и никотинамид, что обуславливает способность препарата стабилизировать и улучшить работу центральной нервной системы;
- Также параллельно с витаминами надо использовать ингибиторы обратного захвата серотонина. Выбирать оптимальное для конкретного случая лекарство должен специалист. Но в список наиболее популярных входят следующие наименования: Торин, Алевал, Золофт, Депрефолт и Сералин;
- К курсу лечения надо добавлять и иммуностимуляторы с гепатопротекторным эффектом. К примеру, часто назначают инъекции Лаеннек. После окончания курса они стимулируют правильную работу центральной нервной системы, снимают симптомы депрессии и хронической усталости.
Стоит напомнить что не стоит самостоятельно приступать к терапии. Сначала нужно получить консультацию от врача-невролога, психотерапевта, психиатра. Психолог, с которым обычно прорабатывается вопрос хронической усталости, не имеет права выписывать рецепты.
Альтернативные методы
Если возможности идти к врачу нет, нужно работать с психологическим состоянием. Делать это можно как самостоятельно, так и с участием психолога. Второй вариант более предпочтителен. Но методики борьбы с хронической усталостью, предлагаемые сообществом психологов, стандартны и выполнимы даже в домашних условиях.
Физическое здоровье
- Приведите в порядок режим дня. Несмотря на все дела и ежедневные задачи, нужно спать не менее чем семь часов. Также приучите себя вставать по будильнику и ложиться в конкретное время. Это не только дисциплинирует, но и учит своевременно заботиться о себе;
- Введите в свою рутину физические нагрузки. Даже если здоровье не позволяет вам перетруждаться, постарайтесь хотя бы выполнять растяжку в утреннее время. Чем выше тонус мышц, тем меньше в организме молочной кислоты, а это вещество в том числе провоцирует слабость и апатию;
- Нормализуйте питание. Нужно включить в рацион как можно больше растительных углеводов. Желательно отказаться от вредной пищи, сократить употребление сахара. Не исключается и возможность временного перехода на вегетарианство. Это поможет повысить уровень энергии и тонизировать организм;
- Откажитесь от вредных привычек. Никотиновая, алкогольная и тем более наркотическая зависимости сильно угнетают нервную систему человека, ослабляют иммунную систему. Также стоит отказаться от вредных пищевых излишеств и кофеина;
- Следите за весом. Если у вас есть излишняя масса тела, постарайтесь избавиться от нее. Известно, что у полных людей чаще возникают сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания, которые, в свою очередь, часто сопровождаются синдромом хронической усталости;
- Если у вас нет аллергии, обратитесь к фитотерапии. Можно использовать настойки на травах, отвары или выжимки, приготовленные самостоятельно или приобретенные в аптеке. В любой форме растительные средства повышают иммунитет, тонизируют кровоток и оказывают успокаивающий эффект;
- Проверьте гормональный фон. Как известно, многие проблемы со здоровьем обусловлены гормональными изменениями. Возможно, после лечения у эндокринолога или хотя бы мизерной терапии в виде приема рыбьего жира вы сможете привести в порядок ваше состояние.
Духовное здоровье
- Пересмотрите свой круг общения. К сожалению, некоторые люди ведут себя как настоящие энергетические вампиры. Если и в вашем окружении есть такие личности, постарайтесь сократить до минимума общение с ними. Уже через несколько суток вы заметите какое-то внутреннее облегчение, которое скажется и на уровне усталости;
- Попробуйте найти новое хобби или отправьтесь в путешествие. Психологи считают, что встряска или еще одно увлечение могут помочь человеку вернуться в форму. Конечно, этот метод помогает не всегда. Но смена обстановки очень желательна, если вы страдаете от апатии и синдрома хронической усталости долгое время;
- Начните посещать группы психологической взаимопомощи или же консультируйтесь с психологом в индивидуальном порядке. В этом нет ничего противоестественного и постыдного. А результаты быстро помогут восстановить внутренний баланс.
Заключение
- Хроническая усталость — распространенная в современном мире проблема, которую нельзя игнорировать;
- Можно лечиться с помощью комплекса лекарств или с использованием психологических приемов;
- Лекарственное лечение возможно только после одобрения невролога, психиатра или психотерапевта;
- Совершенствовать свою жизнь можно как с помощью психолога, так и самостоятельно.
