Как набрать вес женщине

Консультации в области диетологии — моя страсть и профессия. И обращаются ко мне не только за лечебными диетами и рекомендациями по похудению, но и по зачастую более сложному вопросу — набору веса. В этом материале я расскажу, как приобрести лишние килограммы с помощью питания и не только него.

Зачем полнеть

Недостаточный вес, как и избыточный, тоже вреден для организма. Он приводит к:

Снижению иммунитета;
Нарушениям менструального цикла и репродуктивным проблемам;
Проблемам с ростом и развитием у детей и подростков;
Болезням почек;
Повышенной утомляемости;
Проблемам с волосами и кожей.

Вывод очевиден — явный дефицит массы тела следует устранять.

Как набрать вес

Чтобы поправиться без вреда для здоровья, выполняйте все следующие рекомендации.

Обследуйтесь

Дефицит веса может быть симптомом различных проблем со здоровьем — от легких нарушений нормального функционирования ЖКТ до более серьезных заболеваний, например, сахарного диабета или онкологии. В такой ситуации надо устранять первопричину проблемы, а потом уже набирать вес.

Также состояние здоровья способно накладывать ограничения на способы набора веса. Вам могут быть противопоказаны определенные продукты или виды спорта, и программу увеличения массы тела придется строить с учетом этих рамок.

Первый врач, к которому следует пойти — это терапевт. По итогам визита он направит далее вас к другим специалистам, которых сочтет необходимыми.

Ешьте больше и чаще

Традиционное трехразовое питание (или ваш личный режим приемов пищи) стоит дополнить парой калорийных перекусов. Конечно, можно периодически позволять себе и лишний кусочек торта или пиццы, но в целом лучше кушать орехи, фрукты и сухофрукты, каши, яйца и молочные продукты. Также стоит немного увеличить порции завтрака, обеда или ужина.

Больше двигайтесь

Движение не только сжигает калории, но и наращивает мышцы, а значит, и вес. Поэтому добавить в свою повседневную жизнь больше физической активности я рекомендую настоятельно.

В принципе постепенному повышению веса будут способствовать любые регулярные спортивные тренировки. Но наиболее быстро и эффективно достичь нужного результата получится с помощью силовых занятий. Также советую прогулки на свежем воздухе — они улучшают аппетит.

Если для похудения спорт следует сочетать с дефицитом калорий, то для набора веса наоборот, с профицитом. То есть следите, чтобы с пищей вы получали их больше, чем тратили в течение дня.

Хорошо отдыхайте

Соблюдение режима дня, качественный ночной сон и своевременный отдых способствуют в целом улучшению здоровья и нормализации метаболизма. А значит, помогают набрать вес. Минимизация стресса также позитивно влияет на организм, в том числе на аппетит.

Советуйтесь со специалистами

Если речь идет о паре-тройке дополнительных килограммов, то легко справиться своими силами. В случае, когда вам нужно набрать больше — может потребоваться комплексная программа питания и спортивных занятий.

Составить безопасный для здоровья и эффективный именно для данного случая вариант и при необходимости корректировать его без специальных знаний сложно. Поэтому не стоит экономить — услуги диетологов и спортивных тренеров вполне доступны и быстро окупятся желаемым результатом.

Резюме

До начала набора веса обследуйтесь, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний и противопоказаний.
Больше двигайтесь, не забывая обеспечивать профицит калорий.
Высыпайтесь и в целом хорошо отдыхайте.
Ешьте больше и чаще — но не пустые калории, например, фастфуд, а полезную пищу.
Не пренебрегайте консультацией диетологов и спортивных тренеров.