Сколько нужно спать, чтобы наконец-то выспаться

Недосып — вещь страшная. Знаю на себе, регулярно доводилось сбивать режим, причём, достаточно страшным образом. И проблема в том, что как потом ни стараешься хорошо и качественно спать, всё равно не удаётся нормально выспаться. Но это не значит, что выхода из ситуации нет.

На самом деле, если подойти к делу с умом, то можно высыпаться гораздо лучше и чувствовать себя гораздо свежее. Попробуем разобраться, сколько нужно уделять сну, чтобы потом не ощущать себя невероятно разбитым.

Простая математика

Когда вы спите, сон идёт не в случайном порядке. Он разделён на отдельные циклы, которые повторяются во время ночи неоднократно. Эти циклы состоят из чередующихся лёгких и глубоких фаз — и, хотя лучше поспать хоть сколько-то, чем вовсе не спать, если вы не завершили цикл, то она как бы не считается целиком. Продолжительность одной итерации составляет полтора часа. То есть для вашего организма имеет смысл только сон, который длится:

  • полтора часа;
  • три часа;
  • четыре с половиной часа;
  • шесть часов;
  • семь с половиной часов;
  • девять часов и так далее.

Конечно, невозможно предугадать продолжительность цикла с точностью до минуты, но ориентироваться на полтора часа имеет смысл. Если вы проспите пять часов, это будет примерно то же самое, как если бы вы проспали четыре с половиной часа. Исходя из этой простой математики можно высчитывать, сколько же времени выделять на сон.

Продолжительность сна

Теперь, когда мы знаем, что в идеале сон должен хотя бы приблизительно делиться на циклы в полтора часа, давайтё разберёмся, сколько же часов нужно спать в принципе. На самом деле, нет чёткого стандарта, единой нормы, сколько нужно уделять на сон, но если мы берём взрослого человека, то обычно, в зависимости от особенностей организма, это от 6 до 9 часов сна.

Рекомендуется выделить несколько дней, чтобы потестировать, какова продолжительность больше всего подходит вам. Например, попробуйте вставать какое-то время без будильника, записывать, когда ваш организм добровольно просыпался. Так вы сможете высчитать комфортную для вас длину сна.

Но сказанное выше верно для взрослых. Если речь идёт о детях, то им нужно, в зависимости от возраста, спать:

  • новорожденным от 14 до 17 часов;
  • до года от 12 до 15 часов;
  • дошкольникам от 10 до 12 часов;
  • младшим школьникам от 9 до 11 часов;
  • подросткам от 8 до 10 часов.

Ну а дальше продолжительность сна сравнивается с таковой у взрослого человека. Понятно, нужно делать оглядку на упомянутые выше циклы, так что разброс приведён приблизительный, для ориентирования и сопоставления.

Как правильно вставать

Чтобы вы не чувствовали себя сонным и разбитым даже если выспались правильное количество времени, необходимо осуществлять побудку с учётом циклов.

Проще всего не задумываться об этом самостоятельно, а делегировать побудку специализированному мобильному приложению, которое само следит за циклами и мягко будит вас в нужный момент. Если же нет возможности воспользоваться таким решением, то просто ставьте будильник из расчёта на то, что он зазвонит в финальную часть цикла, когда пробуждение особо легкое.

Чтобы больше узнать по теме, рекомендую ознакомиться с видео:

Подводим итоги

Из вышесказанного можно сделать следующие выводы:

  • в среднем человеку необходимо спать от 6 до 9 часов, при том что у малышей эта продолжительность намного дольше, вплоть до 17 часов;
  • очень важно принимать во внимание циклы сна, которые длятся приблизительно полтора часа;
  • каждый человек уникален, все организмы работают немного по-разному, потому нет ничего страшного, если ваше время сна отклоняется от «стандарта».
При использовании материалов thebestvideo.ru необходима ссылка на источник.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *