Почему мы часто просыпаемся до звонка будильника?
Достаточно часто я просыпаюсь минут за шесть до будильника. Долго удивлялась этому явлению и решила изучить. В этой статье расскажу, что узнала о причинах таких реакций тела.
Ситуация
Вы медленно открываете глаза и сонно жмуритесь. С надеждой, что осталось спать ну хотя бы еще полчаса, вы обнаруживаете, что осталось всего пара минут до звонка будильника. Разочаровывающее ощущение. Или полезное эволюционное приобретение?
Прежде всего обратите свое внимание на ваш режим сна. Чаще всего причина регулярных пробуждений до трели будильника — режим. Вы привыкли вставать в одно и то же время, поэтому организм приспособился будить вас до звонка. Это менее стрессовый вариант поднятия. Будильник может элементарно вас напугать.
Большая ошибка, которую совершают многие — спать дальше. Естественный подъем более полезен для человека, ведь при нем тело постепенно готовит вас для пробуждения. А так, уснув, вы проснетесь от будильника во время быстрой фазы, что приведет к негативным последствиям. Головная боль, недосып, слабость, разбитость.
Если вы проснулись до будильника, то лучше вставать и умываться, а не проваливаться в объятия Морфея вновь.
Гипоталамус и белок PER1
Но как именно мозгу удается делать это? Все дело в участке нашего мозга гипоталамуса, который регулирует температуру тела, кислотно-щелочной баланс и другие параметры тела. В том числе он и отвечает за циркадные ритмы.
Циркадные ритмы — это наши внутренние часы, подсказывающие, когда нужно ложиться спать и просыпаться. Помимо это контролирует количество выработанных гормонов нашим телом. Тело запоминает по биологическим внутренним часам наш режим.
Немалую роль в этом играет так называемый белок PER1. Вместе с падением уровня белка в организме, замедляется сердцебиение, падает артериальное давление и температура тела. Это как раз те процессы, которые мы наблюдаем во время сна. После того, как человек просыпается, показатели вновь повышаются, что помогает разогнать тело. Поэтому мы и чувствуем бодрость.
Чтобы уменьшить испытываемый стресс от пробуждения, организм подстраивается под циркадные ритмы, белок PER1 начинается вырабатываться в момент звонка будильника. Пока мы спим из-за повышения уровня этого вещества, медленно повышается пульс, давление, температура тела, «просыпаются» гормоны в нашем теле.
Проходит время, гипоталамус подстраивается под нас столь точно, что мы просыпаемся вплоть до нескольких минут до трели будильника. Если вы сравните, то поймете, что от такого естественного пробуждения вы ощущаете себя намного бодрее и свежее.
Чтобы не чувствовать себя после сна разбито, старайтесь соблюдать свой режим сна. Так, выработается время, на которое тело станет будить вас само, что намного благоприятнее для вас.
Заключение
- После нескольких дней пробуждения в одно и то же время вы в какой-то момент заметите, что просыпаетесь незадолго до своего будильника;
- Если вы оказались в такой ситуации, поднимайтесь. Не засыпайте дальше, этим вы сделаете себе только хуже, ведь будильник разбудит вас в быстрой фазе сна. Вы будете чувствовать себя устало и разбито весь день;
- Все живые организмы обладают так называемыми циркадными ритмами, за которые отвечает супрахиазмотическое ядро или гипоталамус;
- В частности в процессе пробуждения до будильника участвует белок PER1;
- Понижение этого белка в крови приводит к понижению температуры тела и снижению уровня пульса, кровяного давления. Эти процессы происходят во время сна;
- Повышения белка PER1 вызывает повышение температуры тела и уровня пульса, кровяного давления, «пробуждает» гормоны. Эти процессы запускают пробуждение;
- Режим вызывает подстраивание циркадных ритмов под вас. Это значит, что вы будете просыпаться естественным путем в нужное вам время.
