Японская практика синрин-йоку от стресса и тревоги

Не секрет, что регулярный стресс негативно отражается на здоровье, снижает продуктивность и является причиной плохого настроения. Существует множество методов релаксации, отличающихся подходом и возможностью применения. В последние годы популярность набирает японская практика избавления от стресса и тревоги под названием «синрин-йоку», или «лесные ванны». Она направлена на нормализацию эмоционального состояния путем созерцания природы, неспешных прогулок по лесу. В статье поделюсь основными положениями этой методики.

Что такое синрин-йоку

В переводе с японского языка термин синрин-йоку означает лесные ванны (купания). Это терапевтическая практика, разработанная профессором из Токио Цин Ли. Она направлена на борьбу со стрессом, снятие тревоги и психоэмоционального напряжения. Техника широко распространена среди японцев, которые сильно страдают от перегрузок на работе, влияния урбанизации. Методика синрин-йоку построена на соединении с природой путем созерцания лесов, естественных природных ландшафтов. Достоинство данной техники в том, что не требуется присутствие психотерапевта, нет риска осложнений и утомления в ходе процедуры.

Польза

Принятие лесных ванн используют в Японии с 1982 года. Сегодня эта практика стала настоящим достоянием Страны Восходящего Солнца. Японское общество лесной терапии активно проводило различные исследования среди людей, которые занимаются синрин-йоку. Полученные результаты доказали положительное влияние и стойкий эффект на физическое, психоэмоциональное состояние человека. Польза лесных ванн:

восстановление ЧСС, нормализация артериального давления;
стимуляция иммунитета, усиление выработки полезных противораковых белков на 30-40%;
понижение количества сахара в крови, уровня кортизола;
улучшение памяти, внимания и других когнитивных функций;
нормализация эмоционального состояния, профилактика регулярного стресса и тревожного синдрома.

В ходе эксперимента выяснили, что регулярная практика синрин-йоку поднимает самооценку у 90% испытуемых. При систематических занятиях повышается продуктивность, стрессоустойчивость.

Основные техники синрин-йоку

Практика принятия лесных ванн очень разнообразна и универсальна. Она подходит для людей любого возраста, пола и вероисповедания. Ключевой механизм воздействия терапии лесом – полное погружение в окружение стихии, сопровождаемое рефлексией.

Созерцание природных пейзажей

В ходе занятия требуется внимательно осматривать каждый окружающий элемент природы. Это ветви и стволы деревьев, листва, гладь воды, бегущие облака и камни. Разглядывание естественных узоров помогает бороться со стрессом, а также стимулирует выработку эндорфина – гормона счастья. Достоинство этой практики в том, что эффективность не зависит от особенностей климата, погодных условий и географии. Достаточно прийти в лес и начать замечать окружающую вас красоту.

Слушание звуков леса

Во время процедуры синрин-йоку рекомендуется внимательно прислушиваться ко всем звукам, которые сопровождают вас. Такое уединение с природой помогает снять перевозбуждение, нормализовать нервные процессы. По данным исследованиям ученых их Стэндфордского университета пение птиц и журчание движущейся воды оказывают наиболее сильное успокаивающее действие.

Ароматерапия

В лесу почти все имеет свой неповторимый запах. Во время сеанса происходит вдыхание эфирных масел хвойных деревьев, улавливание аромата листвы и трав. Это положительно влияет на работу всех органов нашего тела, снимает усталость и придает силы.

Тактильная стимуляция

Один из базовых элементов синрин-йоку – тактильный контакт природными элементами. Именно поэтому во время сеанса рекомендуется ходить босиком, а также продолжительное время сидеть на траве. Не запрещается прикасаться к деревьям, ветвям, листьям и другим окружающим объектам.

Заключение

Синрин-йоку, или лесные ванны – японская терапевтическая практика, направленная на снятие стресса и тревоги.
Результаты многочисленных исследований подтвердили, что терапия лесом помогает не только нормализовать эмоциональное состояние, но и улучшить здоровье.
Основные техники этого направления – созерцание природы, слушание звуков, ароматерапия и тактильный контакт с окружающими объектами.