Как повысить энергию организма самостоятельно

Пассивное состояние, бессонница или, наоборот, постоянное желание поспать — все это признаки усталости. И если такие симптомы повторяются регулярно, то это указывает на ослабление энергетических сил. Причин морального или физического истощения несколько — это и скудное питание, и малоподвижный образ жизни, и постоянные скандалы в семье.

Потеря энергии чревата для организма. Во-первых, это «прямой путь» к развитию вирусных и инфекционных заболеваний. Во-вторых, отсутствие энергии негативно влияет на самооценку и целеустремленность человека. Как справиться с подобной проблемой? Какие способы помогают восстановить и повысить энергетический потенциал?

Как повысить энергию организма?

Справиться с хронической усталостью и апатией можно самостоятельно. Для этого необходимо лишь задать себе цель и следовать прямо по намеченному пути.

С чего лучше начать?

Питаться правильно

Пища должна приносить пользу организму, но никак не вредить ему. Все без исключения знают, что полезный и здоровый рацион помогает человеку быть здоровым и активным.

Чтобы повысить энергию, в меню необходимо включить продукты, богатые клетчаткой (разные овощи, бобовые культуры, семена подсолнечника или тыквы, орехи). Надеяться на то, что горстка орехов поможет быстро восстановить силы, не нужно. Чтобы добиться положительного результата, полезные продукты должны присутствовать в рационе ежедневно.

Максимальной пользой для организма обладают и цитрусовые фрукты. Желательно каждый день употреблять по 1 мандарину или апельсину. Противопоказанием является наличие аллергической реакции на соответствующий продукт.

Полезные для энергетического заряда продукты:

  • зеленые яблоки;
  • хурма;
  • белое мясо курицы (без кожицы);
  • морепродукты.

Не пропускать завтрак

Статистика показывает, что люди, которые пропускают завтрак, быстрее устают и уже к обеду чувствуют резкий упадок сил. А вот те, у кого завтрак присутствует ежедневно, всегда бодр, активен и весел.

Завтрак обязательно должен быть полезным. Не подходят в качестве утреннего перекуса булочки, тортики или печенье, один словом, продукты, содержащие в своем составе быстрые углеводы. Пользы от такой пищи нет.

Полезный завтрак — это сочетание сложных углеводов и белка. Например, идеальным вариантом завтрака является маложирный творог с фруктами или овсяная каша с кусочками яблок.

Соблюдать питьевой режим

Дефицит жидкости в организме — это прямой путь к нарушению работы сердечной системы, повышению параметров артериального давления и появлению хронической усталости. Для каждого человека объем необходимой жидкости индивидуален. Определить, что организм нуждается в дополнительном объеме воды можно по внешним проявлениям:

  • сухость кожи;
  • изменение цвета мочи (становится темной);
  • нарушение стула (запор).

В течение дня пить поменьше кофе

Бодрящий кофе не самый полезный напиток. Понятно, что многие люди не представляют себе жизни без него, но все же, во благо организма, употребление кофе необходимо сократить.

Кофеин коварный. Он сначала блокирует чувство усталости, но как только его действие прекращается, человек моментально чувствует апатичность и бессилие.

Отказаться от кофе полностью сложно, но нужно постараться хотя бы чередовать этот напиток с витаминизированными морсами или компотами, которые для организма максимально полезны.

Побольше ходить

Малоподвижный образ жизни — это прямой путь к апатии и потере энергетических сил. Движенье — это жизнь. Такое правило многие люди знают еще с малых лет.

Ходьба легким и размеренным шагом благотворно сказывается на работе кровеносной системы. Если шаг будет активным и быстрым (но не бег), то это физическое действие поможет нормализовать работу практически всех внутренних систем.

Идеально, если физическая нагрузка будет присутствовать ежедневно. Заменой ходьбе могут быть различные виды спорта:

  • плавание в бассейне;
  • занятия на тренажерах;
  • скандинавская ходьба;
  • катание на лыжах или коньках;
  • спортивные игры (футбол, волейбол, теннис и т. п.).

Если нет возможности заниматься регулярно спортом, нельзя совсем исключать его из повседневной жизни. Например, вместо поездки на автомобиле нужно прогуляться пешком или не пытаться спешить в лифт, а подняться до нужного этажа по лестнице.

Правильное дыхание

Чтобы получать энергию, клетки организма должны подпитываться кислородом. Нехватка кислорода приводит к усталости и слабости.

Неглубокое дыхание очень опасно для организма. Если человек таким образом дышит, то нервная система «принимает» тревожный сигнал, в результате чего у человека может развиться невроз или депрессия.

Дыхание обязательно должно быть глубоким. Вдыхать необходимо через нос, а выдыхать — через рот.

Полезно каждый день делать одно-единственное, но очень полезное упражнение:

  • вдохнуть через нос, во время вдоха считать до 3-х;
  • задержать дыхание на пару секунд;
  • медленно выдохнуть через рот;
  • повторить 10-15 раз.

Отталкивать от себя негативные события

Счастливый человек полон жизненных сил и энергии. И это является фактом. Чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым, необходимо уметь видеть вокруг себя только радостные и позитивные моменты. Существует простой метод, позволяющий понять, что жизнь удивительна и разнообразна: необходимо каждый день записывать в блокнот по 3 события, которые обрадовали вас или развеселили. Это могут самые разные истории, например, анекдот, рассказанный коллегой, или покупка красивого платья.

Заключение

  • Жизненная энергия помогает человеку оставаться радостным, активным, целеустремленным. Если появляется хроническая усталость или пассивность, то нужно как можно скорее начать действовать.
  • Повысить энергию можно самостоятельно, для этого необходимо лишь обратить внимание на свою жизнь, а затем постараться исключить из нее то, что приводит к отчаянию или разочарованиям.
При использовании материалов thebestvideo.ru необходима ссылка на источник.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *