Как победить прокрастинацию: руководство в шести шагах

Многие люди страдают от прокрастинации, которая может превратиться в настоящую проблему. Она может принести много трудностей в жизни, справиться с такой патологией самостоятельно часто невозможно, поэтому многие люди прибегают к помощи специалистов. В статье описываются шаги, которые помогут начать вести нормальный образ жизни, не откладывать дела на потом.

Причины прокрастинации

Перед решением любой проблемы важно установить ее причину. В соответствии с проведенными исследованиями были установлены основные причины промедления. К ним относятся низкий уровень ожиданий, отсутствие ценности в действиях и импульсивность.

Импульсивность относится к объемному компоненту прокрастинации — времени. Будущие поощрения мотивируют большинство людей меньше, чем быстрые награды. Отсрочки оказывают наиболее сильное влияние на склонных к импульсивным поступкам людей.

Сомнение в получении награде или ее размере приводит к тому, что люди перестают прикладывать усилия к достижению цели. Постоянное откладывание поощрения, добавление импульсивности также приводит к снижению мотивации.

Повышение поощрения, в том числе получение удовольствия от выполненной задачи, ценность результатов способствует росту мотивации. Важную роль играет также фактор времени, чем больше приходиться ждать результатов, тем ниже мотивация для действий.

Как справиться с прокрастинацией

Фактор времени победить невозможно, важно забыть о нем и направить внимание на другие составляющие успеха.Важные факторы в борьбе с прокрастинацией:

вера в успех;
повышение ценности цели (процесс выполнения действия должен стать приятным, приносить радость);
снижение импульсивности.

На первый взгляд соблюдение данных установок невозможно, но все не так плохо. При выполнении любой работы важно верить в успех, проявлять оптимизм, вера должна быть основной мотивацией. Ниже перечисляются способы зарядиться оптимизмом.

Спираль успеха

Спираль успеха — после постановки и достижения поставленных целей необходимо настраиваться на дальнейший успех. Отличное выполнение задач поможет поддерживать чувство уверенности в себе. Специалисты рекомендуют поставить цель освоить новые навыки, радоваться процессу.

Время следует посвящать развитию новых способностей, а не получению результата. Тренировать спираль успеха помогут экстремальные спортивные увлечения, виды спорта. В данную категорию относятся речные сплавы, скалолазание, карате. При выполнении этого задания необходимо ставить цели и думать об успехе, настрой на победу поможет справиться с прокрастинацией.

Заместительная победа

Заместительная победа — в любой ситуации важно иметь доступ к сообществам, люди в котором излучают позитив. Посещение нескольких объединений поможет выбрать лучшее. В сообществе должны помочь поверить в победу, после чего человек сможет добиваться своего самостоятельно. Получить оптимистичный настрой поможет также просмотр вдохновляющих фильмов, чтение историй успеха, прослушивание мотивирующих лекций.

Мысленное сравнение

Во многих посвященных саморазвитию книгах предлагается использовать визуализацию. Человек должен каждый день представлять цели, которых он хочет добиться. Это могут быть материальные или карьерные достижения. В результате многочисленных исследований было установлено негативное влияние методики на мотивацию.

Избежать этого поможет методика мысленного сравнения. После визуализации цели мысленно следует противопоставлять воображаемую и имеющуюся картинки. Это может быть старый автомобиль, требующий ремонта дом, маленький банковский счет. Данный подход поможет воспринимать сегодняшнюю ситуацию как помеху, которую для достижения мечты необходимо устранить.

Излишний оптимизм также может стать проблемой. Важно разобраться с причинами прокрастинации и действовать последовательно.

Конкретные шаги

Перечисленные ниже шаги помогут справиться с прокрастинацией, приступить вовремя к выполнению дел.

Шаг № 1 — Распознание врага

При наличии признаков прокрастинирования следует ответить себе на вопрос, в чем причина проблемы. Важно установить, какая именно часть дела вызывает трудности. Для многих людей основная цель заключается в том, чтобы начать. После запуска процесса все значительно упрощается, главное, — вовремя приступить. Другие люди откладывают определенные действия из-за опасения потерять источник дохода или по причине отсутствия уверенности в правильности выполнения задачи.

Шаг № 2 — Визуализация результата

После установления причины откладывания действий необходимо прочувствовать итог, когда будет достигнут результат. Многие чувствуют удовлетворение, достижения мотивируют на дальнейшие действия.

Шаг № 3 — Установление промежуточных целей

Грандиозные цели часто вводят в тупик, что приводит к откладыванию действий. Цель необходимо разложить на маленькие задачи, достижение которых намного проще. Важно установить небольшие цели, которые должны выполняться ежедневно. Это могут быть страница в день для писателей, 10 слов для изучающих иностранные языки.

Шаг № 4 — Следование расписанию

Необходимо уделить время составлению расписания, на утро следует запланировать самые важные дела, отдыхать разрешается только после их выполнения. После их завершения допускаются другие занятия, развлечения.

Шаг № 5 — Определение дедлайна

Фиксированные лимиты помогут выполнять все действия своевременно. Важную роль играет их четкое выполнение, это поможет избежать погрязания в рутине. При установлении лимитов необходимо соблюдать реалистичность. Все отвлекающие факторы должны быть исключены. Телефон при необходимости следует оставлять в другом помещении. Сосредоточение на одном действии до его завершения поможет далеко продвинуться.

Заключение

Прокрастинация — серьезная проблема, от которой страдают многие люди. Основными причинами откладывания дел на потом считаются занимженные ожидания, отсутствие ценности в действиях, импульсивность.
При борье с прокрастинацией необходимо настроиться на успех, запастись оптимизмом, визуализировать результат.
Важную роль играет также постановка и достижение целей, следование графику, назначение вознаграждения.