Как побороть панические атаки и начать жить

Панические атаки — это неприятное состояние, которое сопровождается повышенным чувством тревожности, ощущением опасности и постоянным страхом, что что-то должно произойти. Человек «программирует» себя на плохое, и все, что с ним происходит, является следствием негативного эмоционального настроя. Мы часто сталкиваемся в жизни с ситуациями, которые впоследствии заставляют нас задумываться о «дальнейшей» жизни.

Постоянное ожидание неприятностей «превращается» в нервоз. И если не побороть в себе подобные мысли, то последствиями панических атак могут стать серьезные психические расстройства. Сегодня мы поговорим о том, можно ли самостоятельно справиться с тревожностью и чувством страха. Я расскажу, как можно избавиться от панических атак и научиться вновь жить легкой и спокойной жизнью.

Можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками?

Важно не путать обычное чувство тревоги с паническими атаками. Главным симптомом панических атак является то, что чувство тревожности и паники сопровождается головокружением, головной болью, сердцебиением, повышенной потливостью или тошнотой.

Справиться с неприятным ощущением можно самостоятельно. И первое, что нужно сделать, это понять, в чем заключается причина страха. Необходимо понять проблему, которая беспокоит. Также нужно осознать, что панические атаки — не опасны, они не угрожают жизни и при правильном подходе от них легко избавиться.

Избавиться от панических атак поможет методика, включающая в себя 5 простых шагов.

Меняем диету

Употребление «вредной» пищи негативно сказывается на самочувствии. Чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, необходимо кардинальным образом изменить свой привычный рацион.

Исключить из рациона употребление тонизирующих напитков. Под запрет попадает чай, кофе, спиртные напитки. Пить разрешается травяной чай или обычную негазированную воду. При приготовлении травяных отваров нужно обращать внимание на используемые ингредиенты. Такие растения, как спорыш, женьшень, тысячелистник или зверобой использовать нежелательно. Самыми лучшими травами для восстановления эмоционального состояния является ромашка, мята и мелисса.
Ограничить употребление молочных продуктов. Полностью исключать из рациона молоко не нужно, но желательно хоть иногда заменять его полезными для организма кисломолочными продуктами.
Под запрет попадает сахар, Фаст фуды и мука. Указанные продукты не приносят никакой пользы для организма, наоборот, они негативно сказываются на работе всех внутренних систем. Мед также нужно ограничить. Включить в рацион можно горький шоколад, но только в ограниченных количествах.
Не передать. Питаться нужно часто и маленькими порциями. За 2 часа до сна кушать запрещен.

Придерживаемся активного образа жизни

При возникновении чувства тревоги нельзя пить успокаивающие таблетки. Такие средства только усугубляют ситуацию. Успокоить нервную систему и снизить симптомы панических атак поможет легкая физическая активность. Но перегружать организм физическими упражнениями не нужно.

Малоподвижный образ жизни вредит организму. Полезными для организма являются регулярные прогулки на свежем воздухе и легкая гимнастика в умеренном ритме. Можно заняться такими видами спорта, как скандинавская ходьба или йога. Но последний вид физической активности можно выполнять только под руководством инструктора.

Ликвидируем стресс из жизни

Важно избавиться от негативных событий, различного рода нервных расстройств и переживаний. Необходимо научиться «защищаться» от негатива, так как именно он является причиной появления всех проблем.

К сожалению, полностью избавиться от негативных ситуаций очень сложно. Но можно научиться бороться с ними. Главное, что нужно сделать, это «не копить» в себе негатив, а уметь «выплескивать» его наружу.

Многим людям помогает справиться с негативом осознание того, что кому-то еще хуже, чем им. Например, вы страдаете паническими атаками, а ваш сосед — инвалид, который не может самостоятельно выйти на прогулку. Кому из вас хуже? Об этом стоит задуматься.

Избавляемся от страха появления новых панических атак

Побороть собственные страхи сложно. Если самостоятельно эту проблему решить невозможно, то нужно попросить помощи у близких или родных.

Как избавиться от панической атаки самостоятельно? Нужно понять то, что вас испугало, и начинать «работать» именно с этим страхом. Например, у вас возникает страх перед метро. Важно попросить кого-либо из друзей отправиться с вами в метро и проехать определенным маршрутом, который и стал провокатором появления страха.

Во время приступов страха нужно уметь себя контролировать. Если начинается паника, то нужно постараться успокоиться, при этом дыхание должно быть спокойным и ровным. Конечно, это сложно, но сделать это все же возможно.

Правильный настрой — залог отсутствия панических атак

Чтобы все задуманное получилось, нужен правильный позитивный настрой. Важно научиться говорить о своих страхах, рассказывать о том, что вас тревожит. Необходимо стараться мыслить позитивно. Если возникает чувство тревоги, то требуется сразу же избавляться от него.

Заключение

Панические атаки — это очень неприятное состояние. Чувство тревоги сопровождается сердцебиением, головными болями, повышенным потоотделением. Панические атаки не являются заболеванием, они представляют собой эмоциональный настрой, который становится появлением у человека ощущения постоянного страха.
Справиться самостоятельно с паническими атаками можно, но на это потребуется время. Важно поставить перед собой цель, определить истинную причину тревожности и начать медленно, но уверенно «уничтожать» ее.