Как избавиться от навязчивых мыслей в голове
Навязчивые или тревожные мысли доставляют огромный дискомфорт. Человек не может избавиться от навязчивой идеи, она полностью поглощает его, мешая заниматься привычными делами и просто жить. И практически каждому из нас в такой ситуации хочется «отключить мозг» и не думать вообще ни о чем. Но возможно ли это? Есть ли верные способы избавления от навязчивых мыслей в своей голове?
Что такое навязчивые мысли?
О таком понятии, как навязчивость, известно каждому человеку. В течение жизни мы сталкиваемся с навязчивыми людьми, которые нам сразу же становятся неприятными. Навязчивые идеи тоже посещают нередко посещают мозг, и избавиться от них не так то уж и просто. Но уничтожить тревогу и дискомфорт в своей голове можно, но начать необходимо с определения, что же такое навязчивая мысль?
Психологи определению «навязчивая мысль» дают следующее определение:
- мысли, которые в голове постоянно повторяются, преследуют человека;
- образы или представления, создаваемые в голове, причиняют душевную боль, страдание, дискомфорт;
- навязчивые мысли практически невозможно нейтрализовать какими-то другими, более положительными образами;
- человек понимает, что дискомфорт в его голове — это следствие определенного состояния его умственной деятельности.
Тревожные мысли во всех случаях являются нежелательными. Человек хочет избавиться от дискомфорта, но сделать это очень сложно. Некоторым без помощи психолога вообще невозможно справиться с таким негативным состоянием. Но делать что-то необходимо. Постоянное присутствие тревоги и дискомфорта в голове может стать причиной хронической депрессии или психического расстройства.
Классификация навязчивых мыслей
Посторонние мысли могут быть связаны с различными идеями. Для кого-то навязчивой становится мысль об одиночестве, другие начинают ощущать внутренний дискомфорт от того, что постоянно думают о смерти.
Психологи классифицируют тревожные мысли на следующие виды:
- Мысли про «грязь». Человек опасается, что может заболеть или заразиться. Вокруг него, по его мнению, в огромном количестве распространены вирусы, бактерии, микробы и т. п.
- Боязнь опасности. Человек постоянно думает о том, что что-то забыл сделать: выключить утюг, закрыть дверь.
- Тревожные мысли, связанные с мнимыми дефектами во внешности. Человеку не дают покоя его внешние дефекты, которые он нередко придумывает сам: большой нос, маленькая грудь, кривые ноги и т. п.
- Навязчивые религиозные или кощунственные мысли. Это часто встречается у глубоко верующих людей. Они бояться совершить что-то, так как это действие может оказаться грехом.
- Мысли, связанные с сексом. Подобный душевный дискомфорт характерен для людей, переживших сексуальное насилие или неудачный половой опыт.
- Агрессивные навязчивые мысли. Самые опасные для общества и самого человека. В голове возникают мысли о причинении себе или кому-то душевной или физической боли.
Существуют и другие разновидности душевной тревоги. Психологи выделяют каждый вид опасным для человека проявлением, от которого необходимо своевременно избавляться. Игнорирование неприятной ситуации может закончиться весьма серьезными последствиями.
Избавляемся от навязчивых идей
Если навязчивость мыслей и душевный дискомфорт стали постоянными спутниками жизни, то человеку рекомендовано обратиться к квалифицированному специалисту. Врач определить причину дискомфорта и с помощью терапевтического лечения постарается вернуть пациенту душевное спокойствие и эмоциональное равновесие.
Если тревога и навязчивость появляются периодически, то можно попытаться справиться с неприятным состоянием самостоятельно.
Очень важно научиться отвергать от себя навязчивые идеи. Когда возникает в голове неприятный образ, нужно резко переключать свой мозг на что-то светлое и позитивное. Если регулярно выполнять это действие, то можно добиться весьма положительных результатов.
Нужно уметь откладывать тревожные мысли «на потом». То есть, когда возникает в голове негативный образ, нужно заставить свой мозг подумать о нем «потом». В это время нужно постараться отвлечься. Хороший эффект можно получить, если занять себя активными видами спорта или пообщаться с позитивными людьми.
Избавиться от тревоги и страха можно и следующим образом: необходимо не бояться таких мыслей, а научиться принимать их и относиться к ним спокойно. Сделать это сложно, но, если поработать над собой, то результаты могут стать очень даже удовлетворительными.
Что еще важно делать, это осознавать, что навязчивая мысль не может стать реальной. Как только в голове возникает тревога, нужно взять чистый листок бумаги и постараться описать на нем свое эмоциональное состояние. Вполне возможно, что прочитав написанное, человек поймет, что его страх и тревога — это всего лишь миф.
Заключение
- Контролировать навязчивые мысли очень сложно. Тревога и страх возникают в голове по разным причинам. Но нужно научиться не бояться дискомфорта, а уметь находить правильные решения для его уничтожения.
- В самых сложных ситуациях заниматься самолечением может быть опасно. При длительной депрессии или моральном опустошении лучше своевременно обратиться к специалисту. Часто именно это помогает предотвратить самые негативные последствия.
