Медитация для успокоения нервной системы

Уважаемый читатель, я просто уверена, что тебе знакомо гнетущее чувство апатии и внезапно возникающее стрессовое состояние, вызванное внешними факторами. Рано или поздно жизнь нам преподносит подобные испытания, после чего наша нервная система начинает терять былую устойчивость и силу.

Побороть угнетённое эмоциональное состояние и сбой нервной системы помогут систематические медитации. Для того чтобы исцелить психику не обязательно бежать к докторам. О медитативной технике, помогающей в восстановлении эмоционального фона мы сегодня и поговорим.

Как медитация может воздействовать на психику человека

От состояния нервной системы зависит работа всех внутренних органов. Если мы попадаем в водоворот вегетативной нестабильности, начинаются проблемы со здоровьем в виде недомогания, подавленности, апатии и головной боли. Заметно снижается качество жизни, происходит частичная потеря интереса к происходящему.

Когда нервная система начинает работать некорректно почти каждый из нас испытывает одинаковые признаки расстройства: невроз, депрессию, постоянную усталость. Эти негативные симптомы являются признаками аутоиммунных заболеваний и расстройства сердечно- сосудистой системы. В подобном состоянии человеку становится неинтересно происходящее вокруг, он попадает в замкнутый круг своей беспомощности, начинает обвинять всё и всех вокруг и не стремиться исправить происходящее при помощи таблеток.

Большинство этих недугов можно устранить при помощи техники медитации. После нескольких сеансов вы почувствуете, что бессонница уходит, внутреннее напряжение отпускает, а эмоциональное восприятие вместе с артериальным давлением приходит в норму.

Медитации оказывают на снятие стресса и в целом на весь организм самое благотворное воздействие:

восстанавливается ритм сердцебиения, нормализуется АД;
в кровь поступает большое количество кислорода, так как специальная дыхательная техника работает и в этом направлении;
гормоны стресса вырабатываются с меньшей интенсивностью, поэтому и влияние их на организм сводится к минимуму.
нервная система постепенно восстанавливается и депрессивное состояние уходит.

Как пользоваться техникой восстановления

Медитативные упражнения не потребуют от вас специального оснащения, места или дополнительных физических усилий. Для медитации нужен лишь покой, удобная одежда и соответствующий настрой на хорошее.

Медитация на восстановление дыхания

При правильном проведении сеанса мозг получит хорошую дозу кислорода, а это приведёт к его более эффективной работе. Итак, что необходимо подготовить для медитации и как правильно провести сеанс:

Лучше всего заняться практикой дома в полном одиночестве, чтобы никто вас не отвлекал
Выключите все электронные гаджеты.
Нужно сесть в позе лотоса, но, если кому-то это положение затруднительно, можно принять любую удобную позу, лишь бы спина была прямой.
Медитация совершается с закрытыми глазами, при плавном и глубоком дыхании.
Необходимо расслабить все мышцы тела.
Вы должны почувствовать, как вас покидают негативные эмоции.
После того как сеанс закончен, сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.

После медитации постарайтесь не делать резкие движения, вливайтесь в жизнь постепенно и размеренно. Постепенно к вам вернётся гармония и удовлетворение, а насыщенный кислородом мозг будет работать с большей эффективностью.

Медитация и визуализация

Это наиболее продвинутый инструмент для восстановления нервной системы и всего организма. Посредством визуализации практикующий устраняет неприятные переживания, отрицательные эмоции вытесняя их положительными абстрактными или вполне конкретными образами. Зарождающиеся в мозгу приятные образы вытесняют негатив, за счёт этого возвращается гармония и спокойствие.

На первом этапе подготовьте пространство для медитации.
Сядьте в удобной для вас позе, если это возможно, примите позу лотоса.
Расслабьтесь и сделайте дыхание ровным и глубоким.
Представьте то, о чём мечтаете или к чему стремитесь всей душой.
Позвольте радостным эмоциям, счастью овладеть вашим естеством в полной мере.
Побудьте в этом восторженном состоянии хотя бы несколько секунд.
После глубокого вдоха в конце практики можно открыть глаза.

Главное в визуализации представлять не размытый образ, а конкретную картинку. Например, вы давно мечтаете о поездке в Венецию. Во время практики представьте себя на одной из улиц, почувствуйте при этом восторг от увиденного. Мысленно пройдите по этой воображаемой улице хотя бы несколько шагов. Или вы спите и видите новый автомобиль, тогда можно представить себя за рулём этого авто. Представляйте только то, о чём давно мечтаете, чтобы гормоны счастья заполонили негатив и вытеснили его из сознания.

Медитативное расслабление перед сном

Эта несложная техника позволит проникнуть в глубину парасимпатической нервной системы и успокоить расшатанные нервы.

Примите положение лёжа на спине, начинайте делать глубокие вдохи и выдохи через носовые полости.
На вдохе следите, чтобы живот приподнимался естественным образом.
Постарайтесь ощутить телом ту опору, на которой лежите, пол или кровать.
С закрытыми глазами, мысленно проникайте в каждый внутренний орган и расслабляйте его. Тело должно расслабиться и отяжелеть.
Идите мысленно дальше, пробегитесь разумом по всем мышцам, сделайте их мягкими.
Пусть внутреннее око проникнет во все уголки тела расславил его и позволит в этом состоянии побыть несколько минут.
Выходите из медитации плавно, без рывков.

Совершайте сеансы регулярно и вскоре почувствуете, как быстро вы входите в релаксацию, а ваш организм трансформируется под воздействием вашего разума.

Заключение

Используя медитативную практику можно быстро и эффективно побороть стресс, улучшить качество жизни и состояние здоровья. Главное заниматься этим ежедневно и с полной отдачей. Доброго здоровья!