Как быстро проснуться и взбодриться с утра

Каждый из нас сталкивался с этой проблемой, особенно в зимний период. Надо вставать на работу, звенит будильник, а у вас буквально глаза не открываются. В данной статье я расскажу, как преодолеть утреннюю сонливость, какими способами можно эффективно разбудить свой организм.

Причины утренней вялости

Для начала надо выяснить, почему вы не можете быстро проснуться утром, почему не чувствуете себя бодро. Возможно это следствие какого-то заболевания, может быть не хватает витаминов? Тогда не помешает сделать элементарный анализ крови, измерить давление и уровень сахара, посетить врача.

Часто бывает, что мы нарушаем нормальный режим сна и ложимся спать поздно ночью, организм не успевает отдыхать. Если это происходит ежедневно, то следует просто приучить себя пораньше засыпать, тогда утром побуждение будет не таким тяжелым.

Разумеется, что в жизни бывают разные обстоятельства, когда лечь спать до 12 часов ночи просто не представляется возможным. На такой случай есть множество советов, как ускорить утреннее пробуждение, как сделать его не таким мучительным.

Позитивные мысли

Обычно после звонка ненавистного будильника в вашу голову приходят мысли: «Как все надоело! Хочу спать! Не охота вставать! Не хочу идти на эту работу! ».

Постарайтесь заранее выбрать приятную мелодию для звонка будильника, она не должна вас раздражать или расслаблять.

Постарайтесь отбросить негативные мысли и подумать о том хорошем, что может принести вам предстоящий день. Например, вспомните, что давно хотели надеть новую вещь, представьте, как хорошо вы будете выглядеть в ней, какое впечатление произведете. Продумайте, какие дела вам предстоят сегодня, представьте их благополучное завершение.

Можно лежа в постели проделать простейшую дыхательную гимнастику, попробовать дышать животом. Это способствует насыщению клеток кислородом и добавляет бодрости.

Правильное освещение

Когда вы встанете, включите свет, если это зимний период. Свет поможет скорее взбодриться. В темноте же вырабатывается гормон сна — мелатонин. В летнее время откройте шторы, впустите в комнату солнечный свет.

Самомассаж

Круговыми движениями массажируйте макушку головы, пройдитесь по задней части шеи, помассируйте мочки ушей. Нажмите на точки между большим и указательным пальцем и в подколенной области. Все эти нехитрые действия быстро приведут вас в нормальное состояние.

Вода

После пробуждения желательно выпить 1-2 стакана теплой воды. Она буквально заводит все процессы в организме, да и за время сна происходит обезвоживание. Завтракать после этого можно только через 30 минут.

Движение

Самый действенный способ окончательно проснуться и взбодриться – это сделать какие-то простейшие упражнения. Если и на это нет сил, то можно постоять на ногах минут 10. Можно сделать планку или просто потанцевать под любимую мелодию.

Водные процедуры

Прохладный душ идеально заряжает энергией. Хорошо принимать контрастный душ, но только не горячий, иначе он дополнительно расслабит, после чего захочется снова спать. Обязательно почистить зубы, затем умыться прохладной водой. Если принять душ невозможно по каким-то причинам, то хороший результат дает мытье рук в холодной воде.

Зажигательная музыка

После водных процедур включите свою любимую танцевальную мелодию. Она обязательно должна быть жизнерадостной и веселой, чтобы задать вам на весь день отличное настроение.

Ароматы

Приятные запахи кофе, апельсинов, мяты, розмарина, бергамота здорово бодрят по утрам. Если у вас имеется аромалампа, то можно ею воспользоваться, а можно просто вдыхать упоительные ароматы цитрусовой цедры, свежемолотого кофе, пожевать листик свежей мяты. Соответствующие эфирные масла можно добавить в гель для душа.

Вкусный завтрак

Не поленитесь приготовить себе вкусный завтрак, в нем должны преобладать белки. Пусть там присутствуют и медленные углеводы, а вот сахар надо ограничить или вовсе убрать из утреннего рациона. Кофе замените более полезным черным или зеленым чаем. Если жить не можете без кофе, то заварите себе растворимый цикорий, который приносит несравненно большую пользу здоровью.