Чем закончились мои 10 попыток похудеть

Проблема снижения веса — настоящий бич современного общества. На тему похудения написано множество книг, сняты кинофильмы и телепередачи, в интернете миллионы блогов, где люди делятся своим опытом в этом вопросе и дают советы. В статье я расскажу о своей борьбе с лишним весом, об успехах и провалах, поделюсь методами, которые подходили и были результативны именно для меня.

Лишнего веса у меня немного, в идеале хотела бы расстаться с 8-10 килограммами. Но эти проклятые лишние килограммы дают ненавистный живот, предательски заметный в красивых платьях и кофточках, а также объемные ягодицы и бедра, которые не влезают порой и в 44 размер одежды.

Что я пробовала?

О питании и спорте напишу отдельно. Для снижения веса желательно совмещать эти два фактора, но у меня не было синхронизировано ограничение рациона и занятия спортом. Спортом я занимаюсь ради удовольствия, а калорийность ограничиваю лишь в те периоды, когда хочу снизить массу тела.

Питание:

Система «минус 60» — суть этой системы питания в том, что даются списки разрешенных продуктов на завтрак, обед и ужин, кроме продуктов из этих списков употреблять в пищу ничего нельзя. Упор делается на легком ужине (ужине не позже 18-19!), диетическом обеде (как в традиционном ПП: белок, углеводы и клетчатка — мясо, крупа и овощи) и завтраке (до 12 часов), на который позволено есть все, что душе угодно. Такой завтрак нужен для избежания пищевых срывов. «Минус 60» — это система, на которой я смогла продержаться максимально долго, совмещала я ее с ежедневными пробежками и смогла за несколько месяцев сбросить 7-8 кг после родов, это был мой самый лучший результат!

Диета «6 лепестков» — смысл диеты в белково-углеводном чередовании: чередуются белковые и углеводные дни.

На этой диете можно сбросить 2-3 килограмма, но они быстро возвращаются, если не сидеть на ней постоянно. Диета переносится трудно, особенно белковые дни, к вечеру возникает легкая тошнота и слабость.

3. Традиционное ПП: думаю, о схеме правильного питания наслышаны многие, она активно пропагандируется на телевидении и в социальных сетях. Многие считают, что это лучший вариант питания, который помогает расстаться с лишним весом и улучшить здоровье.

Сейчас я стараюсь придерживаться именно такой системы питания, но часто происходят срывы.

Спорт:

Фитнес-клуб: занимаюсь не первый год, жалею, что нет возможности заниматься с персональным тренером (было бы более эффективно). Снижению веса занятия не способствуют, но приносят немало удовольствия. Увлекаюсь кардио-тренировками, силовыми упражнениями занимаюсь только на групповых занятиях, поскольку не уверена в правильной технике выполнения упражнений. Кроме того, в моем клубе есть спа-зона и бассейн, что является больших плюсом и способствует укреплению здоровья.
Бег — мой самый любимый вид спорта: бегаю на беговой дорожке, на стадионе, по парку, участвую в «Паркранах» — еженедельных забегах на 5 километров в парках города (живу в Санкт-Петербурге, возможно, такое движение есть и в других городах России). Бег — не только хобби, он способствует постепенному снижению веса (если питание неправильное, то при регулярных тренировках вес хотя бы не растет).
Велоспорт, самокат — тоже из разряда кардио на свежем воздухе;
Зимой — сноуборд, коньки, беговые лыжи
Начала интересоваться йогой, поскольку мне подходит спокойный темп тренировки, а некоторые упражнения способствуют похудению.

Основные проблемы, с которыми я сталкиваюсь на пути к идеальной фигуре

Самая большая проблема — регулярные срывы в питании. Причина? Неправильные пищевые привычки, усилители вкуса, которые добавляют в любимые высококалорийные блюда, большое количество соблазнов, слабая сила воли, недостаток мотивации;
В спорте очень много кардио, мало силовых тренировок — это мешает формированию рельефной мускулатуры;
Нарушения режима дня, питания, графика тренировок, недостаток сна, напряжение на работе, стрессы;
Некоторые лекарства, выписываемые врачами, мешают снижению веса (в побочных эффектах указано — увеличение массы тела). Например, оральные контрацептивы.

Чем закончилась моя история с похудением?

История не закончилась, я продолжаю активно бороться с лишним десятком килограммов (то, что было сброшено после родов, за несколько месяцев вернулась обратно), со своей ленью, с нарушениями дисциплины и режима. Хочу соблюдать правила ПП и добавить в свой спортивный график больше силовых тренировок.

Несколько советов для читателей

У каждого своя история похудения, кто-то только начинает этот нелегкий путь. Мотивации в СМИ достаточно — худенькие модели, «фитоняшки» в инстаграме, активная пропаганда здорового образа жизни, спорта и пп. Но лучшая мотивация — это зеркало. Признайтесь себе честно, нравится или Вам отражение или есть, над чем поработать?

Что касается правильного питания, очень много полезных советов дает Ярослав Брин, спортсмен-блоггер, считающий, что к выбору продуктов нужно походить рационально и обязательно читать состав всех приобретаемых продуктов.

Спорт выбирайте на свое усмотрение, главное, чтоб тренировки были регулярными и приносили удовольствие;
Для поддержки нужен друг или наставник, который будет следить за Вашими успехами, сможет помочь и подсказать. В идеале — личный диетолог и тренер, но и тематический чат в соц. сети сгодится (лучше, чем ничего). В любом сложном деле нужна поддержка!
Мотивация нужна, но фанатизм опасен: быстро перегорите, а килограммы вернуться обратно. Лучше идти к цели постепенно, поэтапно и, главное, не терять терпения. И любить себя.